Ahli nutrisi beri kiat hindari penurunan energi di sore hari
Sore hari seringkali menjadi waktu yang sulit bagi banyak orang untuk tetap energik dan fokus. Penurunan energi di sore hari bisa membuat kita merasa lesu dan kurang produktif. Namun, ada beberapa kiat yang bisa membantu kita menghindari penurunan energi di sore hari, menurut ahli nutrisi.
Pertama-tama, penting untuk memperhatikan pola makan kita. Ahli nutrisi menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat di sore hari. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, dan roti gandum dapat memberikan energi yang stabil dan tahan lama. Sedangkan protein dan lemak sehat seperti telur, daging tanpa lemak, dan alpukat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Selain itu, penting juga untuk tetap terhidrasi di sore hari. Minum cukup air dapat membantu menjaga energi dan fokus kita. Hindari minuman berkafein atau beralkohol di sore hari, karena dapat menyebabkan penurunan energi dan membuat kita sulit tidur di malam hari.
Selain pola makan dan minum yang sehat, ahli nutrisi juga menyarankan untuk bergerak secara teratur di sore hari. Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi stres. Jika tidak sempat berolahraga, cukup berdiri dan berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor atau rumah juga bisa membantu meningkatkan energi.
Terakhir, penting untuk memperhatikan pola tidur kita. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga energi di sore hari. Cobalah untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam dan hindari begadang atau tidur terlalu larut di malam hari.
Dengan mengikuti kiat-kiat dari ahli nutrisi di atas, kita dapat menghindari penurunan energi di sore hari dan tetap produktif sepanjang hari. Jaga pola makan, minum yang cukup, bergerak secara teratur, dan tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga energi dan kesehatan kita. Semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca.